[...] zimnego ryżu czy ziemniaków może nam zmieniać nieświadomie podaż energii ;-) Marcin, to jest wlasnie powod dla ktorego zartobliwie wypowiadam sie zawsze o liczeniu podazy kcal do 20, 50 czy 200 pojedynczych kcal. Gdy czytam, ze ktos zwiekszy podaz o 100 kcal to sie usmiecham, bo sam blad szacowania produktow moze wynosic 10-20% ( najwiekszym [...]
Mtc: Wartość energetyczna: 1605,5 kJ / 384,1 kcal Białko: 21,0 g Tłuszcz: 2,8 g Węglowodany: 68,0 g Profi Whey Mass: Wartość energetyczna: 1693,00 kJ (405,0 kcal) Białko 45,0 g Tłuszcz 5,0 g Węglowodany 45,0 g takie małe zestawienie, szybko widac róznice w proporcjach. Bulk (PWM) ma wiecej białka, ale MTC tez jest bardzo dobrym gainerkiem. [...]
[...] do końca zadowolona z tego treningu. Uważam, że mogło być lepiej. Może to niedospanie. Budzę się ostatnio przed budzikiem. Mniej śpię, ok 6,5h Dieta: dostarczono 1 776,9 kcal b: 104,0 g (23,4%) w: 174,1 g (39,2%) t: 73,8 g (37,4%) Menu: 1. jajecznica, olej kokosowy, ogórek 2. kasza jaglana, łopatka wieprzowa wędzona, szpinak 3. kasza [...]
[...] Ale cały czas w ruchu, nie jakieś siedzenie na dupsku, więc myślę, że wszystko spalone.., 03.06 Trening: /SFD/2017/6/5/b02e5ff6099f4a7289a3e392c07bb5ed.jpg Dieta: 2 761,5 kcal 182,0 g 310,3 g 68,4 g /SFD/2017/6/5/1263f44719aa473eac1c75111b798cb0.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g, magnez 300mg, cynk [...]
[...] ,bo niektórzy mają wartości z kosmosu niekiedy :) Popraw mnie bo nie wiem jak to policzyłeś ^^ (może ja źle liczę) 1posilek 7:00 -płatki owsiane 70g << b-8,t-5,ww-44,kcal-256 -mleko 300g << (dałem 3,2% tłuszczu) << b-10,t-10,ww-14,kcal-183 -rodzynki 50g << b-1,t-0,ww-32,kcal-139 -oliwa z oliwek 5g << [...]
[...] x4 1a. plank 30s 1b. serratus crunch 3kgx15 jedzonko jak zwykle nieliczone i trochę na wariata ostatnio robię...w ogóle jakoś ostatio za bardzo ciągnie mnie do prouktów 0 kcal. kupiłam paskudny sos zero kcal i osheee. oshee akurat wypiłam z przyjemnością, natomiast szukam kogoś,komu mogłabym wcisnąć ten sos...albo, niech zostanie na czarna [...]
Posiłek 1. ODŻYWKA PROTEINOWA 159,2 kcal 29,2 g 4,0 g 3,2 g 40 g PŁATKI OWSIANE 366,0 kcal 12,0 g 63,0 g 7,0 g 100 g ORZECHY WŁOSKIE 98,0 kcal 2,0 g 0,0 g 10,1 g 15 g.
Posiłek 2TWARÓG CHUDY PIOTR I PAWEŁ 130,5 kcal 25,5 g 4,5 g 1,5 g 150 g CHLEB BALTONOWSKI 246,0 kcal 6,0 g 52,0 g 2,0 g 100 g SZYNKA Z INDYKA 41,0 kcal 8,0 g 0,0 g 1,0 g 50 g
Siemanko, zszedłem wlasnie na treningowe dni 2 700,3 kcal b: 226,2 g (35,1%) ww: 242,9 g (37,7%) tł: 78,0 g (27,2%) nietre dni 2 197,0 kcal b: 229,8 g (41,9%) ww: 174,4 g (31,8%) tł: 64,3 g (26,3%) obecnie w tygodniu 4xsilowy, 2x interwały, 1 cardio.. Chce jeszcze 4 tyg robic redukcje.. Czujee sie glodny na tych kcal... Zdazy sie ze podjem ww i [...]
Moj plan na dzis: I) B 17,56 / T 11,9 / W 54,71 / kcal 367,4 jajko 4 kromki chleba chrupkiego graham/ może być ale lepszy pełnoziarnisty 2 plastry sera tlustego Edamskiego/ niech będzie ale wolałbym dac szynki łatwo sie tyje od takich serków 1/3 pomidora/ zjedz całego 3 male brzoskwinie (300g)/ zjedz jedna II) B 16,2 / T 4,3 / W 38 / kcal 242,4 [...]
[...] się zrobiły ostatnio na siłowni, a ile ćwiczących tyle wersji, kazałam się dziś pilnować , bo jak widzę jak inni to robią to mam wizję, że ja tak samo manianę odstawiam - ponoć nie. Ale to brzuszysko prawdę powie za parę tygodni ;-) ) 2.Micha GŁODNA!!!!! dostarczono: 1 974,0 kcal b: 116,3 g (23,6%) ww: 209,4 g (42,5%) tł: 74,4 g (33,9%)
[...] sztangielkę a ręką balansować i to był strzał w dziesiątkę%-) bo nie przewracałam się co kilka powtórzeń. Turlanie to niezmiennie moje "ulubione" ćwiczenie. Miska: 1 697,4 kcal b: 122,2 g (28,8%) ww: 147,5 g (34,8%) tł: 68,7 g (36,4%) + euthyrox 3.06 DNT Miska: 1 717,5 kcal b: 123,2 g (28,7%) ww: 148,2 g (34,5%) tł: 70,2 g (36,8%) + euthyrox [...]
2.02 Miska: 1 744,0 kcal b: 136,5 g (31,3%) w: 158,3 g (36,3%) t: 62,7 g (32,4%) 3.02 Hmm nie wliczył mi się ostatni posiłek ale celowałam w makrosy, czysto 4.02 Trening: A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30/32,5/35/37,5/40kg8-):-P 30/32,5/35/37,5/40kgx2 A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 6/6/6x4/5/5kg 6kg B1: Wyciskanie sztangi [...]
Witam ponownie ! Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 1 Micha: Suma dobowa: 3117.0 kcal 216.0 białka 163.2 tłuszczy 208.0 węglowodanów Uciąłem ok. 200kcal. Narazie rezgynuję z nabiału, ale nie wiem ile tak pociągne bo to po 12-15 jaj będę żarł. Tabata Jedno słowo tutaj przedstawia wszystko - MasakraSiekaTragediaMuckaRzeź Miałem robić [...]
Witam Was w moim temacie po dłuższej przerwie, obecnie waga 88kg pas 85cm trochę wody i i tłuszczu delikatnie podeszło mniejsza separacja ale nie jest źle moje obecne makro i kcal przedstawia się tak : 3 279,7 kcal B248,1 g T86,6 g W376,9 g Zdecydowałem się na budowanie "suchej" masy mięśniowej poczytałem artykuły na temat żywienia optymalnego jak [...]